«ДОЛАЄМО СТРАХИ – АДАПТОВУЄМОСЯ ДО НОВИХ ЗМІН»

Будь-який страх – це захист, який людський мозок застосовує у реальних стресових ситуаціях або в очікуванні небезпеки. Страх входить до списку шести базових емоцій та є необхідним для життя. Він проявляється у різних стратегіях, найпопулярнішими з яких стали: «бий», «біжи», «замри». Але у деяких людей природна реакція набуває надмірних масштабів, вона починає заважати їхній роботі та відносинам. 

Для студентів коледжу з метою подолання страхів у дні війни та зменшення ознак тривожності 14 березня 2024 року у форматі «он-лайн» проведено практичним психологом Оленою Галушко спільно з вихователем Ларисою Довгополюк інформаційну бесіду «Як навчитися адаптуватися до нових змін?».

Страхи – це універсальні емоційні реакції, які можуть виникати у людини у різних життєвих ситуаціях, включаючи періоди війни та конфлікту.

Види страху під час війни

Під час війни страхи можуть бути посилені через загрозу фізичного поранення, втрату близьких, та загальну невизначеність. Серед страхів, що часто спостерігаються в цих умовах, варто виділити страх за власну безпеку, страх втрати дому та майна, а також страх за майбутнє своєї родини. До того ж, військові конфлікти можуть викликати появу посттравматичного стресового розладу (ПТСР), який супроводжується найрізноманітнішими страхами та тривогами. Розуміння та вивчення цих страхів є важливим етапом у наданні психологічної допомоги та підтримки людям, які пережили воєнні конфлікти.

Як вгамувати страх – поради і практики

Існує кілька корисних порад, які можуть допомогти вам у цьому процесі:

• Розпізнавайте свої страхи. Почніть з того, щоб усвідомити, які саме страхи вас турбують. Це перший крок до їх подолання і, як стверджують психологи, вирішення проблеми (наявності страху) на 30-50%;
• Поговоріть з кимось. Діліться своїми страхами з друзями, родиною або професійним психологом. Розмова може полегшити важкі емоції;
• Вивчайте. Дізнайтеся більше про те, що вас лякає. Розуміння може допомогти зменшити страх;
• Використовуйте релаксацію. Практикуйте методи релаксації, такі як медитація або глибоке дихання, щоб заспокоїти нервову систему;
• Позитивні думки. Спрямовуйте свої думки на позитивні аспекти ситуації та на те, як ви можете її подолати;
• Поступова експозиція. Якщо страх пов’язаний із конкретними ситуаціями або об’єктами, спробуйте поступово впроваджуватися в них, роблячи це крок за кроком;
• Зберігайте діяльність. Робіть те, що вас лякає, навіть якщо це здається вам важким. Поступовий досвід допомагає зменшити страх;
• Вивчайте стратегії копінгу. Навчіться стратегіям, які допомагають вам справлятися зі стресом та страхами, таким як візуалізація або релаксація;
• Практикуйте медитацію. Медитація допомагає заспокоїти розум та знизити тривожність;
• Не поспішайте. Подолання страху – це процес, який вимагає часу. Не поспішайте себе і давайте собі право відчувати страх та працювати над ним;
• Встановіть малі кроки. Подолання страху може вимагати поетапного підходу. Постановка невеликих цілей допоможе вам крок за кроком рухатися вперед;
• Працюйте з професіоналами: У важких випадках звертайтеся до психолога чи психіатра, які нададуть підтримку та інструкції для подолання страху;
• Пам’ятайте про самопідтримку: Дбайте про своє фізичне та емоційне здоров’я. Ведення здорового способу життя допомагає краще впоратися зі стресом.

Спробуйте включити ці поради та практики в своє щоденне життя, і з часом ви помітите, як ваша впевненість та здатність подолати страхи зростають. Подолання страху може бути тривалим процесом, і важливо бути терплячим і вірити у свою здатність змінюватися та рости. Не бійтеся звертатися до професіоналів, якщо ви відчуваєте, що ваш страх заважає нормальному життю. Важливо пам’ятати, що ви не самотні, і є багато ресурсів та людей, готових вам допомогти!