Цифровий детокс та інформаційна гігієна

Digital detox – це те, що хоча б інколи потрібно кожному з нас, адже ми живемо в цифрову епоху і навіть не замислюємося над тим, що перше, що ми бачимо зранку, коли розплющуємо очі, – це екран смартфона, те ж саме відбувається і перед сном. А як часто ми думаємо про те, який вплив мають на нас нескінченна робота за ПК, соціальні мережі, скролінг новин, постійна комунікація в інтернеті? Це все часто призводить до вигорання і стресу…

18 лютого 2026 року у форматі «онлайн» відбувся інформаційно-просвітницький захід під назвою «Цифровий детокс та інформаційна гігієна» для наших здобувачів освіти, який спільно провели і організували: практичний психолог, Олена Галушко, вихователі гуртожитків № 1, 2, Лариса Довгополюк і Оксана Милацька та запрошена гостя, старший інспектор Відділу зв’язків з громадськістю управління патрульної поліції в Рівненській області Департаменту патрульної поліції, старший лейтенант поліції, Юлія Островська.

Під час  проведення заходу всі учасники обговорили про те, що таке інформаційний детокс та інформаційна гігієна, усвідомили негативний вплив надмірного використання цифрових пристроїв, чому це не просто модна тенденція, а важливий елемент турботи про ментальне здоров’я, і які кроки потрібно зробити для якісного відпочинку, а також акцентували увагу як себе захистити від кіберзагроз, таких як фішинг, злом акаунтів та інших видів цифрових атак тощо.

Цифровий детокс (відпочинок від екранів)

Термін «детоксикація» визначається як процес видалення токсичних речовин або якостей. Цифровий детокс – це певний період часу, протягом якого людина має триматися подалі від пристроїв і соціальних мереж, що стали невіддільною частиною життя – смартфонів, комп’ютерів, планшетів, телевізорів.

Мета цифрової детоксикації – дати собі час відчути реальне життя, не відволікаючись. Це спосіб відновити зв’язок із людьми особисто, а не через екран, і знайти час, щоб зняти стрес, відновити сили та поповнити ресурс.

Інформаційна гігієна (фільтрація контенту):

• Обмеження новин:регулярне перевіряння джерел, відмова від «думскролінгу» (безперервного читання негативних новин).
• Цифровий мінімалізм:видалення непотрібних застосунків, відписка від каналів, що викликають тривогу.
• Кібербезпека:використання складних паролів, двофакторна автентифікація та уникнення підозрілих посилань (фішингу).

Як впровадити в життя:

1. Ранок без телефону:не перевіряйте соцмережі перші 30-40 хвилин після пробудження.
2. Зони, вільні від гаджетів:залиште телефон поза спальнею під час сну.
3. Вимкнення сповіщень:залиште лише критично важливі сповіщення, щоб не відволікатися постійно.
4. Планування «офлайн-часу»:присвятіть вечір або вихідні хобі, прогулянкам чи спілкуванню без телефону.

Отже, впровадження цих звичок допомагає зменшити втому, підвищити концентрацію та покращити психоемоційний стан. Будьте здорові і бережіть себе!!!