Стрес і шкідливі звички

Стрес є головним тригером формування шкідливих звичок (куріння, алкоголь, переїдання), оскільки організм шукає швидкі способи заспокоєння. Кортизол посилює потяг до жирної/солодкої їжі, а нікотин і спиртне створюють ілюзію розслаблення. Це призводить до замкненого кола: стрес провокує звички, а ті, своєю чергою, виснажують організм.

11-12 березня 2026 року для нашої підростаючої молоді проведено практичним психологом і вихователями гуртожитків № 1, 2 заходи «Стрес і шкідливі звички».

Основні аспекти взаємозв’язку:

• «Заїдання» стресу:високий рівень кортизолу та інсуліну підвищує апетит, провокуючи споживання нездорової, переважно солодкої та жирної їжі.
• Шкідливі звички як механізм подолання:куріння, вейпінг та алкоголь використовуються як хибний спосіб впоратися з емоційним напруженням.
• Фізіологічний вплив:стрес у поєднанні зі шкідливими звичками призводить до серцево-судинних захворювань, гіпертонії, підвищення рівня холестерину, порушення сну та роботи шлунково-кишкового тракту.
• Гендерні розбіжності:жінки частіше «заїдають» стрес, тоді як чоловіки частіше вдаються до вживання алкоголю та куріння.

Основні групи шкідливих звичок:

• Залежності, що руйнують організм:
  • Куріння:тютюнопаління, використання електронних сигарет, кальяну.
  • Алкоголізм:регулярне вживання алкогольних напоїв.
  • Наркоманія та токсикоманія:вживання наркотичних речовин, вдихання токсичних парів.
• Харчові та побутові звички:
  • Неправильне харчування:зловживання шкідливою їжею (фастфуд, цукор, солоне), переїдання.
  • Малорухливий спосіб життя:відсутність фізичної активності, сидяча робота.
  • Ігнорування гігієни сну:пізній відхід до сну, недостатній відпочинок.
• Психологічні та поведінкові:
  • Гаджетозалежність та інтернет-залежність:постійне перебування у смартфоні, соцмережах, онлайн-іграх.
  • Прокрастинація:постійне відкладання справ на потім.
  • Шопоголізм:неконтрольовані витрати коштів.
  • Негативне мислення:постійний стрес, песимізм.
• Фізичні звички (часто з дитинства):
  • Оніхофагія:обкусування нігтів.
  • Колупання в носі або шкірі, гризіння олівців, скреготіння зубами.

Ці звички часто стають механізмом боротьби зі стресом, але в результаті призводять до хвороб серця, діабету, ожиріння, психічних розладів та соціальної ізоляції.

Як боротися:

Для подолання стресу без шкоди для здоров’я рекомендується займатися фізичною активністю, забезпечити повноцінний сон, спілкуватися з близькими, а також спробувати методи перемикання уваги, наприклад, в’язання.